クビレディ(CUVILADY) ４ヶ月間続けた備忘録です(^o^)

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２０１３年５月下旬、ウェストもそうですが、その少し下の骨盤を浮き輪のように取り囲む脂肪が気になり、
何とかなくそうと色々調べてわかったのが

• 腸腰筋（背骨・骨盤の前と大腿骨小転子をつなぐ筋肉）
• 腰方形筋（骨盤の後方と背骨の横側・肋骨の1番下をつなぐ筋肉）
• 腹直筋（恥骨と肋骨の一部をつなぐ」筋肉、筋トレすると８つに割れる所）
• 腹横筋（骨格に近い骨盤上・肋骨下面・胸腰筋膜をつなぐ筋肉）
• 腹斜筋(肋骨と骨盤をつな身体の側面、バックにたとえるとマチの部分の筋肉）

 

 　　　この５つの筋肉をバランスよく整えること！！

どんな方法にしようかなと考えていた頃、KARAのCM でクビレディを知り、
骨盤を正しい位置で固定して使う動きをみて自分にも出来る気がしました。

￥９８００の値段は少し高いかなと思ったのですが、
部屋の雰囲気を邪魔しないデザインで普段は一人用の椅子として使えると考え購入しました。

付属のＤＶＤにはふたつのコースがあって、「もっとくびれコース」を曜日は自由で週に４回行いました。
内容は一回１分半の中に３つの動きがあって、それを１０回繰り返すことにしました。

これがクビレディです。

 

私の場合、ＤＶＤの説明通りに座らないと終わった後に脚の付け根付近が痛くなるので、
座り方が重要でした。

まず本体の前に立ち前屈みになって、その状態から必ずクビレディ本体の両サイドを掴みゆっくり腰掛けます。
最初は浅く座ってから深く座ると安定しやすかったです。

つま先は膝より前の位置に置いて下さい。そうすることによって、膝への負担が少なくなりました。
背筋を伸ばしてあごを引いて猫背にならないようにするのもポイントです。

それではやり方をご紹介致します。

ヒップサークル→時計回り１５秒・逆回し１５秒

身体を慣らす動きです。
頭の位置はなるべく動かさずクビレディに収まっている骨盤を回すようなイメージで動かします。
両腕を広げて、高さは胸のあたりだとバランスが取りやすかったです。
膝頭はつけて、つま先は少し開くのがいくつか試した中で1番良かったです。

ハードアウトイン→３０秒

これは腸腰筋・腹直筋 によく働きかける動きです。

手の位置を真っ直ぐにおろすと二の腕にも効きます。後ろ過ぎると腕に負担がかかり筋肉痛になってしまいました。
クビレディを前後にスイングさせます。

後ろにスイングさせる時は、恥骨からみぞおちの間の筋肉を縮めることを意識すると効いてる感がありました。
この時に膝を少しだけ曲げると効果的でした。
前にスイングさせる時は、後ろスイングで縮めた筋肉を遠くへ伸ばす意識で行うと気持ちよく効きました。

 

 ハードツイスト→３０秒

これは腰方形筋・腹横筋・腹斜筋によく働きかける動きです。
肩や腕で動かさず、身体のマチの部分を意識して左右にスイングすると、３つの筋肉に効いている感じがしました。
この動きは肩甲骨まわりの筋肉も動いているようで、肩こりが少し和らいだ気がします。

 

このメニューを食事制限は全くなしで４ヶ月行いました。
今の時点（現在も続行中）の結果は

• 骨盤回りの浮き輪のような脂肪はほとんどなくなりました。
• ウエスト６６．５㎝．ヒップ９３．５㎝（理想のウエスト→ヒップ✕０．７にあと一歩です。）
• 骨格筋率２８%（４０代の平均２２%だそうです。）
• 体脂肪率２４．６%（４０代の許容範囲は２６～２８%だそうです。）

 

実感したのは食事制限なしで体重を大幅に減らすのは難しいということでした。
食べることが大好きなので、そこにこだわらず全体のバランスと骨に近い筋肉（体幹=骨格筋）を増やすことに重きを置いた結果、
肋骨と骨盤の間に必要な筋肉がついて、姿勢が整うことで骨盤回りの脂肪が殆どとれて

　　　　　　健康で均整のとれたぽっちゃり♡

 
になりました。
維持すべくマイペースで続けていきたいと思っています。
最後まで読んで下さってありがとうございました！

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タグ：ダイエット クビレディ ウエスト Kara ゆるトレ

コメント 6

ご訪問ありがとうございます＾＾
今後ともよろしくお願いいたします(*^^*)
by raomelon (2013-10-07 23:34) 

raomelonさま、コメントありがとうござります。
こちらこそよろしくお願いいたします。
by yukazo (2013-10-08 10:13) 

ご訪問、nice!ありがとうございました♡
このレポート、大変興味深く拝見しました(^^)

by CC (2013-10-14 23:09) 

CC さま、コメントありがとうござります。
そのお言葉、とても有り難く受け止めさせて頂きます(^_^)v
by yukazo (2013-10-15 12:55) 

わたし、持ってます！赤色。
あまりやり過ぎると、気持ち悪くなります。(笑)
by miata (2013-10-21 22:40) 

miata さま、コメントありがとうござります。
可愛い赤色ですよね。私も迷いました(^^)


by yukazo (2013-10-22 08:51)